筋肉が攣りやすい方必見！原因と予防法を解説！

筋肉が攣りやすい方必見！原因と予防法を解説！

筋肉が攣るとは？

筋肉が攣る（こむら返りなどの痙攣症状）は、「けいれん症状」 の一つです。これは、神経系の異常な興奮 により筋肉が収縮と弛緩を繰り返し、激しい痛みを伴う状態を指します。

筋肉が攣る主な原因

 

① 長時間の負荷や慣れない運動

• 過度な運動や長時間の負荷により神経系が疲労 すると、筋収縮を調整する 「筋紡錘（きんぼうすい）」 の働きが乱れ、異常な収縮が起こります。

• また、筋肉の炎症や血流低下 も攣りの原因となることがあります。

② 電解質のバランス異常

• ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム などの電解質は、筋肉の収縮・弛緩を正常に行うために重要な役割を果たします。

• 脱水や発汗、疲労 により電解質バランスが崩れると、神経伝達に異常が生じ、筋肉が攣りやすくなります。

③ 疾患によるもの

• ヘルニアや腰椎すべり症 などにより神経が圧迫 されると、筋肉への適切な神経伝達が妨げられ、異常な収縮や興奮が発生することがあります。

筋肉が攣るのを防ぐための対策

1. 水分をこまめに摂る

• 脱水は筋肉の攣りの大きな要因 です。特に運動中や睡眠前 にはしっかりと水分補給を意識しましょう。

2. 電解質を含む食品を摂取する

• バナナ、ナッツ、ほうれん草、スポーツドリンク など、電解質を補給できる食品を意識的に取り入れましょう。

3. 身体を温める

• 血流不良は攣りの原因 となるため、

  • 暖房や入浴

  • ホットパック

  • 定期的な軽い運動 などで体温を維持しましょう。

4. 十分なストレッチを行う

• ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、血流を促進 するため、攣りの予防に効果的です。

• トレーニングは無理のない負荷で行い、オーバーワークを避けましょう。

まとめ

筋肉が攣る原因 は主に、

• 神経伝達の異常

• 電解質バランスの乱れ

• 血流の低下

これらの要因を理解し、適切な対策を取ることで、筋肉の攣りを予防できます。

日頃から水分補給やストレッチを習慣にし、快適な生活を送るようにしましょう。

 

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